Opgegeven

Hoi,

Sinds november niet meer gelopen.
Eerst wederom vanwege bekkeninstabiliteitsklachten die er nog zijn na de zwangerschappen en geboortes van de kids (en Marit is nu bijna 4 jaar).
Sinds enkele weken er nog hielspoor / peesplaatonsteking bij, kan niet eens gewoon lopen/wandelen.

Dus voorlopig hang ik de schoenen maar aan de wilgen.
Definitief?
Ik weet het niet…
Maar voorlopig zo’n dip, dat de energie compleet op is.

Geplaatst in Uncategorized | Een reactie plaatsen

Hoe vaak beginnen we nog weer overnieuw :-( ?

De laatste tijd wil het lopen niet echt.
Niet echt klachten…
Vooral ook een mentale dip en te moe om te gaan lopen.
Ook kom ik niet door de 20 min. barrière heen :-(.

Wordt oktober een knalmaand???

  • 28-09-2013: Sinds lange tijd weer geweest. Gestart met 2x 10 min. met een supermarktpauze tussendoor (tijdens peutergym Marit en scouting Naut).
  • 02-10-2013: Blijf steeds hangen op max. 20 minuten. Qua uithoudingsvermogen en conditie en ook inzet… Kwam er niet doorheen. Dus vandaag me laten droppen midden in Doesburg om naar huis te lopen ;-). En ja hoor, zo goed als 30 minuten !!!

 

Geplaatst in Ingrid | 3 reacties

Herstart?

  • 27-07-2013: Na 5 weken niet lopen weer een beetje zin. Het weer werkt wat tegen… al twee weken rond de 30C… maar toch geweest, vanmorgen om 08.15 uur. Begonnen met gewoon een kwartiertje lopen. Zonder pijn, wat last van conditie en warmte. Vanavond maar de energie op gaan brengen om echt mijn fysio-oefeningen weer te gaan doen !
  • 30-07-2013: En weer 15 min. Geen pijn. Wat vermoeide benen…
  • 01-08-2013: ’s Ochtends voor de 31C gaan lopen om 07.30 uur. Zelfs toen was het al pittig ! Weer 15 min. gelopen. Volgende keer naar 20 min.?
  • 03-08-2013: Rustdagje
  • 05-08-2013: ’s Ochtends  gaan lopen rond 07.30 uur. Weinig tijd en ook wat minder energie. Toch maar weer 15 min. gelopen.
  • 08-08-2013: Wakker voor 06.30 uur en dus toen meteen maar gegaan omdat we een dag uit gingen… Voor het eerst weer 20 minuten. Voelde goed.
  • 11-08-2013: Mezelf er even toe moeten zetten om ’s avonds nog te gaan, aangezien ik er de laatste tijd of niet vroeg uit kan komen of de kids ook vroeg zijn. Maar weer 20 min. gelopen. Het was wat benauwd… maar verder heerlijk pijnloos gelopen !
  • 14-08-2013: Weer ’s avonds gelopen. Wederom 20 min. Redelijk makkelijk gelopen.
  • 17-08-2013: Marits peutergym begon weer, dus heerlijk in dat uurtje gelopen ! Voor het eerst 25 min. Liep goed, wel benauwd, maar qua lopen ging het redelijk makkelijk en zonder pijn. Weer op weg naar 30 min.?!?!
  • 19-08-2013: Grmbllll…. toch weer een gevoelige plek in m’n rechterbil. En wederom een schuurplek onder de rechtervoet (zaterdag ook al). Woensdag lopen met sokken aan en anders kijken of de zooltjes aangepast moeten worden?
  • 21-08-2013: Rustdagje
  • 24-08-2013: Naut op de fiets mee, dus wat (tussen)pauzes… Uiteindelijk ongeveer 3×8 min. gelopen met sokken aan en zonder pijn !
  • 26-08-2013: Midden op de dag gaan lopen. Pittig met de warmte en zware bovenbenen.
  • 29-08-2013: Geen tijd, wel gefietst en voor het eerst 90 min. yoga !
  • 31-08-2013: Vandaag een kleine 20 min. Erg moe…
  • 02-09-2013: Energielevel 0
  • 04-09-2013: Energielevel 1 en een knallende koppijn
  • 06-09-2013: Koppijndag 3 = Even nie…
Geplaatst in Ingrid | Een reactie plaatsen

Vervolgplan 2013

  • 25-05-2013: 10 minuten gelopen, lichte vermoeidheid onderrug
  • 26-05-2013: geen oefeningen gedaan 😦
  • 27-05-2013: 15 minuten gelopen, geen vermoeid gevoel, wel terugval in conditie?
  • 28-05-2013: 7 km avondvierdaagse, voel de rug wel…
  • 29-05-2013: bijna 8 km avondvierdaagse, voel de rug wel…
  • 30-05-2013: wederom 7  km avondvierdaagse, voel de rug wel…
  • 31-05-2013: en de laatste avond…. slenterdeslenter een kleine 7 km
  • 01-06-2013: toch alweer 20 minuten gelopen, geen last, conditie is het punt nog
  • 02-06-2013: lekker wezen zwemmen, niet geoefend…
  • 03-06-2013: drukke dag, weinig energie, geen echte beweging gehad (behalve veel verbouwingszooi opruimen)
  • 04-06-2013: toch weer 20 minuten wezen lopen, na een drukke verbouwingsdag om 22.00 uur de schoenen nog aangetrokken…
  • 05-06-2013: te druk met van alles….
  • 06-06-2013: ben gewoon geen mooi-weer-loper…. om 21.45 uur “maar” 17 minuten volgehouden vanwege de warmte….
  • 07-06-2013: te druk met van alles….
  • 08-06-2013: 10 min. hardlopen en toen moest er een pitstop plaatsvinden en voelde het niet helemaal goed, dus verstandig gedaan en gestopt…
  • 09-06-2013: te druk met van alles….
  • 10-06-2013: te druk met van alles….
  • 11-06-2013: te druk met van alles….
  • 12-06-2013: erg moe, toch gegaan, erg warm, wel 17 min. gelopen
  • 13-06-2013: te druk met van alles….
  • 14-06-2013: te druk met van alles….
  • 15-06-2013: met moeite 18 min. gelopen (vermoeid en zeurderig gevoel)
  • 16-06-2013: hak opengehaald aan een spijker, dus voorlopig niet lopen?!
  • 17-06-2013: auch…
  • 18-06-2013: auch…
  • 19-06-2013: voet zit nu weer een beetje dicht…
  • 20-06-2013: een megadip… steeds weer rugpijn… extreem moe… werkdruk… studiedruk… kids… even niet lopen… we zien wel wanneer ik wel weer zin heb…
Geplaatst in Ingrid | Een reactie plaatsen

Opbouwen? Of heel blijven?

Tja…. na de zwangerschap en bevalling van Marit flink afgevallen (-55 kg) en toen ze ruim een jaar was pas weer gaan hardlopen.
Vanaf de zomervakantie 2012 niet/nauwelijks meer kunnen lopen (flinke pijnklachten….), wat resulteerde in een groei van ongeveer +13 kg.
Van half december 2012 t/m begin april 2013 fysio gehad (en oefeningen voor thuis!).
Ik was vanaf half februari al rustig aan het opbouwen…. en liep half mei lekker weer een half uur.
En toen…. weer klachten…. niet meer de bekkenklachten (SI-gewricht), maar pijn in de lage onderrug, wat betekent dat de spieren / rompstabiliteit nog te zwak zijn/is.
Tja, als het goed gaat dan verslonzen de oefeningen.

Daarom het volgende besluit genomen (plan gemaakt):

2013

  • oefeningen weer inplannen (in ieder geval op de dagen dat ik niet hardloop)
  • ook het wandelen en zwemmen inplannen om de spieren te sterken
  • zorgen dat ik pijn- en blessurevrij blijf
  • rustig opbouwen tot wederom een klein half uur (5 km)
  • afvallen tot ik minimaal weer terug ben in de groene zone (kilootje of 10), liefst meer
  • KH-arm eten (gewicht en darmklachten)
  • GEEN LOOPJES, pas in 2014 weer prestatielopen inbouwen, om misschien ooit voor 17-09-2016 de marathon te lopen 😉
Geplaatst in Ingrid | Een reactie plaatsen

Opbouwen !!!

  1. 11-02-2013: 1(2)1(2)1(2)1(2)1…. waar je al niet blij mee kan zijn ;-).
  2. 14-02-2013: 1(2)1(2)1(2)1(2)1…. tussen de sneeuwvlokjes door :-).
  3. 16-02-2013: 1(2)1(2)1(2)1(2)1…. blijf een wat “vermoeide” rug voelen, maar geen bekkenpijn 🙂 !
  4. 18-02-2013: 1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)…. de band in de rug wordt erger en voelt niet goed…. ga zo even de fysio mailen…. maar de Marikenloop is nog ver weg :-(.
  5. 21-02-2013: 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 😦 :-(.
  6. 23-02-2013: 1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)1(1)…. geen pijn…. wel weer wat uitstraling in de rug :-(.
  7. 25-02-2013: 2(2)2(2)2(2)2 🙂 🙂 :-).
  8. 28-02-2013: 2(2)2(2)2(2)2 🙂 🙂 :-).
  9. 02-03-2013: 2(2)2(2)2(2)2 🙂 🙂 :-).
  10. 05-03-2013: 2(1)2(1)2(1)2(1)2  Voor het eerst het bos in… door het rulle zand… met een heerlijk lentezonnetje… zwaar… maar genieten 🙂 🙂 :-).
  11. 07-03-2013: 2(1)2(1)2(1)2(1)2  Wat heftige dagen en wat laat en veel gegeten. Lopen ging pijnloos, maar niet soepel… moet beter kunnen….
  12. 09-03-2013: 2(1)2(1)2(1)2(1)2  Vandaag wat vermoeid in de onderrug… Spanning? Te weinig fysio-oefeningen?
  13. 11-03-2013: 2(1)3(2)2(1)3(2)  Heerlijk gelopen in de vrieskou. Drie minuten is best weer pittig. Geen pijn. Geen last van de onderrug. Op naar de 5 minuutjes over 3 weken ;-).
  14. 14-03-2013: Niet geblesseerd, maar al twee dagen “grieperig”: gisteren extreem misselijk, vandaag veel last van buikkrampen. Niet gelopen.
  15. 17-03-2013: 2(1)3(2)2(1)3(2)  Heerlijk gelopen, wel wat fris. Gisteren met een rugzak met 20 kg gesjouwd, dus voelde het wel wat in m’n benen…
  16. 19-03-2013: 2(1)3(2)2(1)3(2)  Heerlijk gelopen. Neiging om meer dan het schema te lopen ;-).
  17. 21-03-2013: 2(1)3(2)2(1)3(2) Ondanks flinke rugpijn gisteren (door twee studiedagen denk ik) heerlijk gelopen over de dijk op de Ooi. Zie nu trouwens dat ik al twee keer het verkeerde schema heb gelopen. Oeps. Had 3(2)3(2)3(2) moeten zijn.
  18. 23-03-2013: 3(2)3(2)3(2) Vandaag bij gevoelstemperatuur -8C de dijk op geweest. Dat was echt niet grappig meer. Na 3(2)3(2) dan ook gestopt. Qua opbouw ging het prima, dus maandag/dinsdag over naar 3(1)3(1)3(1)3(1). De week daarna  dan al weer 5(1)5(1)3 !
  19. 25-03-2013: 3(1)3(1)3(1)3(1) Heerlijk gelopen, wel was de 4e keer 3 minuten best even pittig… het smaakt wel naar meer !
  20. 28-03-2013: Even een (mentaal) dipje…. Niet gelopen….
  21. 30-03-2013: 3(1)3(1)3(1)3(1) Na een vermoeiende dag en een paasdiner toch nog in de avondschemer gaan lopen. Liep niet supersoepel, maar was wel trots op mezelf omdat ik toch gegaan was !
  22. 01-04-2013: 5(1)5(1)3 Aan het eind van de middag heerlijk wezen lopen… Voor het eerst de 5 minuten in het schema. Ging best goed. Schema iets aangepast: 5(1)3(1)5.
  23. 03-04-2013: Geen tijd (en energie) i.v.m. studie…
  24. 05-04-2013: 5(1)5(1)3 Aan het eind van de lunchpauze wezen lopen… Wederom het schema qua volgorde aangepast: 5(1)3(1)5. Het gaat lekker. Zondag stiekem vast met het schema van volgende week beginnen??? Dan alweer 7(2)7. Morgen naar de fysio… Het voelt goed. Het oefenen is echter wel erg verwaterd…
  25. 07-04-2013: 7(2)7 Gisteren fysio afgerond. Het gaat goed. Vandaag weer een stapje verder in het schema. De eerste 7 ging super, de 2e was wat pittiger. Toch voelt het goed !
  26. 09-04-2013:  7(2)7  Pittig ! En waarom? In het Park in Eerbeek gelopen, wat rul zand?
  27. 12-04-2013: 10(1)5 op het schema. Heb er wel 10(3)5 van gemaakt. Best pittig weer. Twijfelde of ik weer wat pijn voelde.
  28. 14-04-2013: 10(1)5 op het schema…. Na een buffet toch nog de energie (met moeite) gevonden om te gaan lopen…. Het werd (daardoor) een 10(3)3. Desondanks wel lekker gelopen.
  29. 16-04-2013: Eigenlijk nog 10(1)5 op het schema. Ik had al wel gezien dat het schema nu vrij hard gaat qua opbouw (volgende week 15 min. en die week erna 20 min.). Vandaag dus maar vast “stiekem” voor de 15(0) gegaan. En…. Ging best goed. Beetje doorbuffelen aan het eind…. maar gered !!! Voor mijn gevoel lijkt het nu weer ergens op….
  30. 18-04-2013: Officieel 10(1)5. Ik wilde 15(0). Het werd een viaductraining van 7(1)7. Lekker pittig, maar fijn gelopen.
  31. 20-04-2013: Wederom 10(1)5 in het schema en wederom gegaan voor een 15(0). Na een nacht met kuitkramp en met een vermoeide rug wel de 15(0) uit kunnen lopen. De laatste tijd geen oefeningen meer gedaan. Misschien toch wel weer verstandig….
  32. 22-04-2013: Nu echt 15(0) in het schema. Conditioneel gaat het goed. Wel blijf ik “zware” benen voelen. Vermoeidheid? Door het wandelen? Blessureaanwijzing?
  33. 25-04-2013: Geen tijd en al helemaal geen energie. Fysiek vermoeidheidsdipje. Niet gelopen.
  34. 27-04-2013: Toch nog ’s avonds gaan lopen, rondje Eekstraat en dan via de Dijk bij IJsselstrand weer terug. Lekker 15 minuten aanéén gelopen. Op naar de 20 van de week….
  35. 29-04-2013: Op het schema stond 20(0). Plan opgevat om mijn oude dijkroute te pakken van 3,6 km en te kijken hoe lang ik hier over liep ! Yes, 24 min. !!!! Ging lekker.
  36. 02-05-2013: Een nieuwe blessure steekt de kop op??? Een zeer pijnlijke hak. Toch gaan lopen. Redelijk gelopen, pijn werd minder. Tempo beduidend lager dan maandag. Nu bijna 27 minuten. Ga de Marikenloop wel afzeggen….
  37. 05-05-2013: In de schemering een iets kleiner rondje…. maar wel gelopen na een druk weekend/drukke dag ! Zo’n 20 minuutjes. Ging soepel. Hak iets gevoelig nog….
  38. 07-05-2013: Flink veel lage rugpijn + pijn en behandeling van de hak = toch maar niet gaan lopen = even rust = niets forceren !
  39. 09-05-2013: ’s Morgens om 07.30 uur gaan lopen. Voelde erg vermoeiend (in de rug). Zelfs uitstraling in de liezen en na 07.30 min. zelfs gestopt. Toen weer erg “vermoeiende pijn” in de rug. Voelde het de laatste twee weken al…. De pijn bij het SI-gewricht is weg, maar de rug is nu het zwakke punt (geworden?). Merk het ook bij fietsen en wandelen. Dus weer minder de kids dragen, mijn oefeningen weer doen en even kalm aan????
  40. 12-05-2013: Grrrrr…. buikgriep en een energiedip.
  41. 14-05-2013: Grrrrr…. buikgriep en een energiedip.
  42. 16-05-2013: En ik zei nog wel dinsdag tegen Niek dat ik geen BI-klachten meer had… De goden verzoeken dus. Zeker tot dit weekend maar niet gaan lopen. Auch…
  43. 18-05-2013: En weer terug bij af??? Kon vanmorgen niet meer lopen van de pijn ! Teveel de kids sjouwen en te weinig (= geen) oefeningen meer doen. Ook gewicht werkt niet mee. Zo wordt ook de Keppelrun niks….
  44. 21-05-2013: Geen tijd ! Wel pijnvrij…
  45. 23-05-2013: Geen tijd ! Wel pijnvrij…
Geplaatst in Ingrid | Een reactie plaatsen

Update fysio (6)

Afgerond !

Geplaatst in Ingrid | Een reactie plaatsen